Mata adalah salah satu organ paling berharga dalam hidup kita. Melalui mata, kita bisa melihat dunia, bekerja, belajar, hingga menikmati momen-momen berharga bersama orang tercinta. Sayangnya, kesehatan mata sering terabaikan, terutama di era digital yang membuat kita terus-menerus menatap layar. Paparan gadget, kebiasaan begadang, kurangnya asupan gizi, serta lingkungan yang tidak ramah mata seperti polusi atau sinar UV berlebihan bisa menyebabkan gangguan penglihatan sejak dini. Padahal, dengan perawatan yang tepat dan konsisten, kesehatan mata bisa dijaga dengan baik hingga usia tua. Berikut 6 cara mudah dan efektif untuk menjaga mata tetap sehat dan jernih;
1. Batasi Waktu Menatap Layar
Menatap layar gadget atau komputer dalam waktu lama dapat membuat mata tegang, kering, bahkan menyebabkan penglihatan kabur sementara. Untuk mengurangi risiko tersebut, terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 6 meter selama 20 detik. Cara ini membantu otot mata beristirahat dan mengurangi stres visual akibat paparan layar terus-menerus.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Asupan nutrisi sangat berpengaruh pada kesehatan mata. Vitamin A, C, E, serta zinc dan omega-3 berperan penting dalam menjaga retina, melindungi mata dari radikal bebas, dan memperlambat proses penuaan mata. Makanan seperti wortel, bayam, brokoli, ikan berlemak (salmon, sarden), telur, dan buah-buahan berwarna cerah sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin.
3. Gunakan Kacamata Pelindung UV
Sinar UV dapat merusak lensa dan retina mata jika terpapar terus-menerus. Gunakan kacamata hitam berkualitas dengan perlindungan UVA/UVB saat berada di bawah sinar matahari langsung. Jika Anda bekerja di lingkungan berdebu atau menggunakan bahan kimia, pastikan menggunakan pelindung mata tambahan sesuai kebutuhan.
4. Minum Air yang Cukup
Mata juga butuh kelembapan. Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat membuat mata terasa kering, perih, dan cepat lelah. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari, minimal 8 gelas air putih, agar kelembapan alami pada mata tetap terjaga dengan baik.
5. Hindari Mengucek Mata
Kebiasaan mengucek mata saat gatal atau pegal dapat memperburuk kondisi mata, apalagi jika tangan dalam keadaan kotor. Ini bisa menularkan kuman dan menyebabkan infeksi seperti konjungtivitis. Bila mata terasa tidak nyaman, gunakan tetes mata steril atau bilas dengan air bersih.
6. Cukup Tidur dan Hindari Begadang
Saat tidur, mata menjalani proses pemulihan alami. Kurang tidur dapat menyebabkan mata merah, kering, hingga bengkak. Idealnya, tidur selama 7–8 jam setiap malam agar mata tetap segar dan berfungsi optimal keesokan harinya.
