17 Oktober 2025 3:56 pm
Tanda-Tanda Tubuh Kurang Vitamin yang Perlu Diwaspadai
Vitamin adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil, namun memiliki peran besar dalam menjaga fungsi tubuh agar tetap optimal. Kekurangan vitamin (defisiensi vitamin) bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, baik ringan hingga serius. Sayangnya, banyak orang tidak menyadari bahwa tubuh mereka sedang memberi sinyal kekurangan vitamin. Berikut ini adalah beberapa tanda umum yang bisa menunjukkan tubuh sedang kekurangan vitamin:
1. Kelelahan Berlebihan
Jika Anda merasa lelah terus-menerus meskipun sudah cukup tidur dan istirahat, bisa jadi tubuh kekurangan vitamin B12, vitamin D, atau zat besi. Vitamin B12 membantu pembentukan sel darah merah dan fungsi otak, sementara vitamin D penting untuk kekuatan tulang dan sistem imun.
2. Kulit Kering dan Bersisik
Kulit yang sangat kering atau mudah mengelupas bisa menjadi tanda kurangnya vitamin A, C, atau E. Vitamin ini berperan penting dalam menjaga kelembapan kulit, memperbaiki jaringan, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
3. Luka Sulit Sembuh
Jika luka di kulit Anda membutuhkan waktu lama untuk sembuh, tubuh mungkin kekurangan vitamin C. Vitamin ini diperlukan untuk produksi kolagen, yaitu protein yang membantu proses penyembuhan luka dan menjaga elastisitas kulit.
4. Rambut Rontok dan Kuku Rapuh
Kekurangan biotin (vitamin B7), zat besi, atau vitamin D dapat menyebabkan rambut rontok lebih dari biasanya dan kuku menjadi rapuh serta mudah patah. Vitamin ini berperan dalam kesehatan kulit, rambut, dan kuku.
5. Sariawan atau Luka di Sudut Mulut
Munculnya sariawan yang sering atau luka pada sudut bibir bisa menjadi tanda tubuh kekurangan vitamin B kompleks, terutama B2 (riboflavin), B3 (niasin), dan B12. Vitamin ini penting untuk kesehatan mulut dan jaringan tubuh lainnya.
6. Penglihatan Menurun di Malam Hari
Kesulitan melihat di tempat gelap (rabun senja) bisa menjadi tanda tubuh kekurangan vitamin A. Vitamin ini sangat penting untuk kesehatan mata dan fungsi retina.
7. Mudah Memar dan Gusi Berdarah
Jika Anda mudah mengalami memar atau gusi berdarah saat menyikat gigi, bisa jadi Anda kekurangan vitamin C. Vitamin C membantu memperkuat pembuluh darah dan jaringan gusi.
8. Kesemutan di Tangan dan Kaki
Kekurangan vitamin B1, B6, B12, atau vitamin E dapat menyebabkan gangguan saraf tepi yang ditandai dengan kesemutan, mati rasa, atau sensasi seperti terbakar pada tangan dan kaki.
Cara Mengatasi Kekurangan Vitamin
Untuk mengatasi defisiensi vitamin, Anda bisa:
- Mengonsumsi makanan bergizi seimbang: Perbanyak sayur, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan produk susu.
- Mengonsumsi suplemen (jika perlu): Konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin tambahan.
- Berjemur di bawah sinar matahari pagi untuk meningkatkan produksi vitamin D alami.
- Rutin periksa kesehatan untuk mengetahui status vitamin dan mineral tubuh.
