18 November 2025 10:42 am
Rahasia Mata Sehat di Era Gadget Saat Ini
Penggunaan gadget kini menjadi bagian dari rutinitas harian, mulai dari bekerja, belajar, hingga hiburan. Namun, kebiasaan menatap layar terlalu lama bisa menyebabkan mata lelah, kering, dan bahkan penglihatan kabur. Untuk menjaga mata tetap sehat, ada beberapa kebiasaan penting yang bisa diterapkan.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Salah satu cara paling efektif mencegah mata lelah adalah aturan 20-20-20.
Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik.
Cara sederhana ini membantu melemaskan otot mata yang tegang akibat menatap layar terlalu fokus.
2. Pastikan Pencahayaan Ruangan Nyaman
Pencahayaan yang tidak tepat dapat membuat mata bekerja lebih keras.
Beberapa tips yang bisa diterapkan:
- Hindari menatap layar di ruangan yang terlalu gelap.
- Atur pencahayaan agar tidak mengenai layar langsung.
- Minimalkan pantulan cahaya (glare) untuk mengurangi ketegangan mata.
3. Atur Kecerahan, Kontras, dan Ukuran Teks
Sesuaikan kecerahan layar dengan kondisi ruangan.
Layar yang terlalu terang menyebabkan silau, sedangkan layar yang terlalu redup memaksa mata bekerja lebih keras.
Menaikkan ukuran huruf juga membantu mata membaca lebih nyaman tanpa harus memicingkan mata.
4. Ingat untuk Sering Berkedip
Saat fokus pada layar, kita berkedip lebih jarang.
Akibatnya, mata menjadi kering dan cepat iritasi.
Berkediplah lebih sering untuk menjaga kelembapan alami mata.
5. Gunakan Mode Blue Light Filter
Cahaya biru (blue light) dari layar gadget dapat mengganggu kenyamanan mata dan kualitas tidur.
Gunakan fitur blue light filter atau night mode, terutama saat malam hari, untuk mengurangi paparan cahaya yang terlalu keras.
6. Jaga Jarak dan Posisi Layar
Jarak ideal antara mata dan layar berada di kisaran 40–75 cm.
Letakkan layar sedikit lebih rendah dari garis mata, agar kepala tidak perlu menunduk atau mendongak berlebihan.
Posisi ini membantu mengurangi ketegangan pada mata, leher, dan bahu.
7. Konsumsi Nutrisi Penting untuk Mata
Makanan yang kaya vitamin dan mineral dapat menjaga kesehatan mata dari dalam.
Beberapa nutrisi yang penting:
- Vitamin A (wortel, hati, telur)
- Lutein & Zeaxanthin (sayuran hijau)
- Omega-3 (ikan berlemak, biji rami)
- Vitamin C & E (buah citrus, kacang-kacangan)
Nutrisi tersebut berperan melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan membantu mempertahankan fungsi retina.
8. Tidur yang Cukup dan Rutin Periksa Mata
Tidur yang cukup memberi waktu bagi mata untuk pulih dari kelelahan.
Selain itu, lakukan pemeriksaan mata minimal 1–2 tahun sekali untuk mencegah atau mendeteksi masalah lebih awal.
